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振り子体操(アイロン体操)

四十肩になったばかりの痛みが激しい時期(急性期)は、アイロンや1kgぐらいのダンベルを持って前かがみになり腕を前後左右に振る「振り子体操(アイロン体操)」を1日3回ぐらいやるといいそうです。イスやテーブルに手をついて「反省のポーズ」ですね。
この体操は炎症や痛みを抑えるのが目的ではなくて、癒着を防ぐための運動です。適当な重りがない場合には、水を入れたペットボトルが代用できます。

参考サイト:
アイロン体操 →日経.jp・ライフスタイル健康いっき整体院はつらつライフ