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2007年1月 6日

ひじまる体操(イラスト)

いわゆる「ひじまる体操」と呼ばれている体操をイラストにしました。この体操、四十肩・五十肩のリハビリ・予防だけでなく、リンパの流れをよくして痩身などにも効果あるそうですよ。

一見すると手をグルグル回すのと違わないように見えますが、ポイントは襟首をつかむところにあります。襟首をつかんで腕を回すと、ひじが頭の高さまで上がって大きく円を描けるのです。そうは言っても、四十肩・五十肩の急性期や回復期の初期では肩が痛くて十分に回せないと思いますが、焦らずに続けてください。無理せずにできる範囲でやりましょう。

●襟首をつかんだままで、肩を中心にして円を描くように肘(ひじ)を大きく回します。
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シャツの襟首をつかんで腕を回します

●ゆっくりでいいので、グルグル回してください。逆方向にも回してください。
hiji-3.jpghiji-4.jpg
頭の高さまで上げます