http://oshige.com/blog/40kata/ 腕が上がらない？手が後ろに回らない？肩に激痛？それは四十肩・五十肩ですよ。一緒に治しましょう！ ja Copyright 2007 Sat, 06 Jan 2007 21:58:41 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss シャツの襟首をつかんで腕を回します ●ゆっくりでいいので、グルグル回してください。逆方向にも回してください。 頭の高さまで上げます]]> http://oshige.com/blog/40kata/2007/01/post_21.html http://oshige.com/blog/40kata/2007/01/post_21.html 2_回復期 3_慢性期 運動・体操 Sat, 06 Jan 2007 21:58:41 +0900 ぼくの四十肩はあとちょっとで完治というところまで来ました。最後に残った痛みは肩の付け根部分。日常生活では痛みは気になりませんが、腕を後ろに回すとヒリヒリした痛みがあります。朝起きると体が固まっている感じもありますね。 痛みの解消と体をほぐす体操としてやっているのがバランスボールを使った運動です。 1.バランスボールに背中を付けてベンチブレスの格好になり、弾ませるように体重で背中を揺すります。すると背中がばきばき鳴ってほぐれます。 2.ベンチプレスの格好のまま、バーベルを支えているつもりで腕を上げ下げすると背筋が広がって、これも効果的です。 そしてもうひとつ。今度はボールにうつぶせになります。体を胸で支え、手がブラブラしている格好です。足は伸ばして床に着けておいてください。この格好でクロールを泳ぎます。 後ろに引いた手を前に出す抜き手の時に肩ががけっこう痛いのに気付くと思います。無理せずにがんばりましょ〜。 http://oshige.com/blog/40kata/2006/08/post_20.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/08/post_20.html 3_慢性期 運動・体操 Thu, 17 Aug 2006 16:43:19 +0900 「Ｑ：四十肩のリハビリについて」。この回答の「チューブで行う、肩のインナリン」でビデオのページへリンクしています。ビデオのページの「肩／チューブ編」を観てください。 ビデオ画像がダウンロードしないよ？って人は、次の写真をクリックしてみてください。wmvのURLを直接リンクしておきました。 （再生するためにはWindows Media Playerが必要です。Mac版もあります。→ダウンロード） ]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/07/post_19.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/07/post_19.html 2_回復期 3_慢性期 ダンベル チューブ Tue, 04 Jul 2006 10:52:51 +0900 「肩痛を防ぐ」 このページにある上から２番目の動作です。水泳で腕を伸ばすときに同じような準備体操をしますよね。改めて試したところ「効いてるかも？！」と感じました。 ぼくの場合、もうずいぶんよくなったんですが、腰骨に腕をつくと肩の上側が痛いです。これを解消しようと行っているのが「カメハメハ〜」です。手を揃えて腰の後ろに引いて前に突き出す、太極拳の動きの中にある動作です。太極拳ってまねごとをやるだけで膝や腿にもけっこう効きますよね。]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_18.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_18.html 運動・体操 Tue, 27 Jun 2006 18:13:20 +0900 2.横を向いて体の前で交差するように引っ張る ドアに対して90度向きを変え、自分の体の前で腕を横に引っ張ります。続いて、まったく同じ動作を逆向きで行います。ドアを右側にして引っ張っていたならば、今度はドアを左側にして引っ張ります。 体の向きを変えるだけで引っ張る方向が変わり、使う筋肉が違うことが（痛みで！）わかると思います。 3.握りを逆手にして引っ張る 鉄棒の握りの順手と逆手のようにゴムの持ち方を逆手に変えて１，２の体操を行います。ゴムの持ち方が変わっても使う筋肉が違ってくるから驚きです。

セラバンド セラ・チューブ ブリスターパック レッド DAP12 （レベル 0） Amazonで詳しく見る by G-Tools

4.お腹に向けて引っ張る ドアに対して正面を向き、お腹に向けてゴムを繰り返し引っ張ります。ドアに結んだゴムをお腹に突き刺す動作になります。この動作は意外とキツイので無理しないでください。]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_17.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_17.html 2_回復期 3_慢性期 チューブ Tue, 20 Jun 2006 21:04:24 +0900 先日、久しぶりに電車に乗ったんです。「もう、つり革を掴める」と喜んだんですが、電車が揺れてグッと力を込めるとピキピキッって肩に痛みが（汗）。「うっ、まだ早いか・・・」と左手でつり革を掴むのを断念してしまいました。 もう、だいぶよくなってきたと思ったんだけどなあ・・・ http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_16.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/06/post_16.html 3_慢性期 症状 Thu, 01 Jun 2006 09:33:58 +0900 西川 ウォッシャブル粒わた 抱き枕 243002086


Amazonで詳しく見る by G-Tools]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_15.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_15.html 情報 Tue, 23 May 2006 21:44:32 +0900 【五十肩】に効果があるといわれる温泉地 ・湯治専用の温泉には長期滞在のリハビリ施設って感じのところもありますが、このリストは家族旅行にも使える普通の温泉旅館・ホテルが中心のようですね。]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_14.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_14.html 情報 Tue, 23 May 2006 21:05:09 +0900 シャワーヘッドって簡単に取り替えられるって知ってますか？道具も何もいりません。くるくる回すだけで取り替えられます。5分もかかりません。 で！この「TOTO ワンダービート マッサージシャワー」を買ってみたんですが最高です！ビートシャワー気持ちいいです。肩や背中のマッサージ効果絶大！それにぼくは頭の中にできるニキビにも悩んでいるんで、頭スッキリの洗髪の効果にもけっこう期待しているんです。家族全員が気持ちいいし、夏場はシャワー中心になってしまう人はとくにコレいいですよ。 http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_13.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_13.html マッサージ Tue, 16 May 2006 13:31:00 +0900 EARTH ECO←背中、肩のツボ つぼのツボ←背中、肩、胸のツボ きりん堂←背中、肩のツボ 健康ツボ道場←手首のツボ]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_12.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_12.html マッサージ 情報 Sun, 14 May 2006 16:28:54 +0900 ひじまる体操（イラスト） シャツの襟首をつかんで腕を回します ● チューブトレーニング ぼくのお勧めの一押しがチューブトレーニングです。 ドアノブなど腰の高さにチューブを結び、チューブを繰り返し引っ張ります。ドアに対して正面、右向き、左向き、後ろ向きと体の向きを変えたり、腕の高さを変えてひっぱる方向を変えることでいろんな筋肉を鍛えられます。チューブの持ち方を順手や逆手にするだけ、使う筋肉が違うことを実感できます。 腕を伸ばしたまま肩の力で引っ張る、腕を曲げ伸ばしして腕力で引っ張る、腕を固定して体を回して背筋で引っ張るなどいろいろ応用がききます。痛いところを探しながら、症状にあったリハビリができます。効果ありますよ。 イラストを作りました→チューブトレーニング（イラスト） 正面を向いて体の横に引っ張る ●バランスボール バランスボールに座って姿勢を正す（両足を床に着けたまま行いましょう）。イナバウワー、マトリックスっていう感じで背中をバランスボールで支える格好に仰向けになり、両腕を広げるといった運動をする。バランスボールを両手で持って上げ下げしたり、腰をひねる。ほか。 バランスボールはもともとリハビリ用に開発された運動具でいろんな使い方があります。整体やインナーマッスルを鍛える効果があり、四十肩の治療、再発防止に役立ちます。先のエントリーでも書きましたが、ヨガマットを敷いて使うのをお勧めします。バランスボールは気持ちいいですよ。 参考サイト： アイロン体操 →日経.jp・ライフスタイル健康、いっき整体院、はつらつライフ タオル体操 →セルフドクターネット、はつらつライフ 壁押し体操 →いっき整体院、はつらつライフ 壁登り体操 →いっき整体院、健康ネット コンノリー体操 → あなたの健康百科 ひじまる体操 → ためしてガッテン 、 医療法人社団茜会 チューブトレーニング →スポーツナビ：立花龍司のオンライン・コンディショニング バランスボール+リハビリ+四十肩→ Googleで検索]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_11.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_11.html 運動・体操 Sat, 13 May 2006 13:18:34 +0900 「フレックスパワーEX錠は、ビタミンB1＋コンドロイチン硫酸ナトリウム＋アスパラギン酸カリウム・マグネシウム配合。これら有効成分はすべて体内にも存在する成分ばかり。小さい錠剤でのみやすく、出た痛みを和らげるだけでなく、軟骨にある成分「コンドロイチン」でアプローチ。特に、関節痛・神経痛などが気になり始める中高年以上の方におすすめです。」 ロート製薬の製品説明：]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_10.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_10.html 1_急性期 2_回復期 情報 Wed, 10 May 2006 17:20:05 +0900 「謎の激痛！”五十肩”最新情報」 ↑このページの補足として↓を見るといいですよ。『ひじまる体操』の写真有り。 医療法人社団茜会「五十肩〜『ためしてガッテン』より〜」]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_9.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_9.html 1_急性期 2_回復期 3_慢性期 情報 Wed, 10 May 2006 14:11:12 +0900 ライフスタイル健康、いっき整体院、はつらつライフ]]> http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_8.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_8.html 1_急性期 運動・体操 Tue, 09 May 2006 15:59:55 +0900 四十肩になってしまうとどうしても運動不足になって体全体が凝ってきます。とくに背中が張ってしまいますね。 バランスボールとヨガマットは四十肩になる前から欲しいと思っていたんですが、この２つの組み合わせは最高です。バランスボールをやってみようかなと思っている人はヨガマットの同時購入をお勧めします。ヨガマットを使えば膝をついても痛くないですし、使わないと足下やボールがすべって危険です。どっちもホントに安いですからね。効果を考えるとこんなに安い健康器具はありません。 http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_7.html http://oshige.com/blog/40kata/2006/05/post_7.html 2_回復期 3_慢性期 運動・体操 Tue, 09 May 2006 09:59:38 +0900