暖めてマッサージ
昨年の暮れ、肩が重いと感じ始めた頃はひどい肩凝りぐらいにしか思っていませんでした。ノートパソコンを週２回持ち歩いてたし、考え事をすると左手で頬杖を付いてしまう癖も良くないんでしょう。痛い肩は風呂に入ってマッサージすればしばらく調子よくて、肩凝りとくればバンテリン（と同じ成分の安い軟膏）と相場は決まっていて、ともかく風呂上がりにインドメタシンを擦り込んでいたわけです。
webで調べてみると四十肩の症状緩和として「暖めて」「マッサージ」が有効という記述を目にします。確かに実感として効果があります。肩を冷やさない服を着るのも大事らしいです。
1.肩や首を冷やさない。
2.お風呂でマッサージ。
ただし！症状が出たばかりの急性期という時期は炎症が治まってないので、逆に冷やす必要があります。
暖めると痛みが逆に増してしまう場合は、患部を暖めずに冷やす時期です。